xiaodouding

在狂欢了七天后的首个工作日中，感到身体疲劳的人不少，“节后综合征”几乎侵扰每个人。除了调整生物钟、自我调节外，还可利用饮食调理。

　　一、饮食中不能缺少碱性食物

　　如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。

　　二、钙是天然的压力缓解剂

　　缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

　　三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物。以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。

　　四、增加富含ω－3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。

　　五、维生素B1、B6、B12等B族维生素，是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。

　　六、不要喝碳酸饮料，要多喝水（即使不渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。

afiafi

我一个多星期只吃蔬菜，不碰肉蛋奶，不喝饮料只喝水，结果精神越来越疲劳。

h4tester

碱性水是什么，外面卖的矿泉水吗？给个好牌子的啊！

水是好东西

可以帮住新陈代谢

   饮料还是少喝为妙

一直就不喜欢喝饮料，白开水味道最好了。白开水是纯天然的绿色饮料，不含任何有毒害物质，我喜欢。

的确，这几天多喝水明显身体比以前好了很多了

还是觉得喝白开水好，尤其是温热的，在夏天还能多出点汗

huyihe88

喝饮料越喝越干，还是水好，水里加点盐对补充身体盐份很有用的

yangrou3000

现在基本不喝碳酸饮料了  不解渴  喝了牙齿难受