阳光毒药

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原帖由 6号123 于 2010-6-9 00:43 发表
楼主我想问哈有什么运动可以让我有个平坦的腹部，我现在腹部好多肉看的我都觉得恶心了，楼主能和我详细说一下吗？还有我是学生，住学校的，那些什么器材什么的我肯定是没有的了，楼主能不能介绍一些适合我的办法，谢 ...

仰卧起坐和悬垂举腿比较有效。不过有几点要注意：
1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6. 运动时用力吐气，反之吸气。
7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心

duckking14

小毒物起的真早 不过这回复我见你说过一次了。。

阳光毒药

早上上班,这个解释适用于这兄弟。

oceanhyc

早上起来日日毒药，然后看美食节目去了，[喂喂，表太过分了啊..]

6号123

哦，那我先去练哈，过段时间再来向你汇报结果好了

维豆豆

藥師上班這麼早啊

oceanhyc

看来毒药还没下班，尾行日豆豆

维豆豆

我擦，怎麼你就2W金幣了

阳光毒药

哈哈，我下班了，日大家来了。今天中午看到了日晕，从来没有见过，一会上图。

阳光毒药

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原帖由 6号123 于 2010-6-9 12:19 发表
哦，那我先去练哈，过段时间再来向你汇报结果好了

好的，关键要坚持下去啊，嘿嘿。