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标题: 增强性能力的锻炼内容(特别哦) [打印本页]

作者: lonelywind 时间: 2008-10-4 11:22 标题: 增强性能力的锻炼内容(特别哦)

经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在性生活中，男人
一般(但不总是)在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达
到良好的状态，以实现更完美的性生活。对性和谐而言，在从上到下的肌肉活动中重
要的部位包括：双肩(为了更好地拥抱)、腹部、髋部和腹股沟(性活动的主要区域)。　

　1．双肩这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量(举重和引体向上便可做到这一点)
，还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果
，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，
直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一
或两次。

　　2．腹部腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹
部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和
双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以
个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

　　3．髋部和腹股沟这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于
实现这一目的。第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放
在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时
用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停
住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保
动作非常柔和。第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到
腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

　　4．凯格尔式练习凯格尔(Kegel)博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增
加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高
潮和性享受。这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起
来也不难。第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深
处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到
5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

　　第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。第三种练习。想像着膀胱排空
后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。上述每一种练习慢慢地重复10遍，
每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人
通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。

　　以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了

作者: uni7up 时间: 2008-10-4 11:25

很好的教学帖子，看了LZ的帖子知道，ML也不是简单的

作者: smxlijie 时间: 2008-10-4 11:41

非常受用啊，感谢楼主的发帖！勤加练习，必能雄霸一方！

作者: zhouzheng198558 时间: 2008-10-4 11:44

很多人说体育锻炼就能提高性能力，有没有必然联系的？

作者: cnwugf 时间: 2008-10-5 02:18

多锻炼身体，才能在床上应付自如，这是必然的。

作者: 云雨之欢 时间: 2008-10-5 02:26

以前就聽說過，特別是第四種還練過，不過沒啥毅力沒幾天就懶得練了，但是目前老二狀態依舊良好，呵呵。。。

作者: klruo 时间: 2008-10-5 10:17

要想更加欢愉，就得先锻炼身体，身体素质加技术那才是完美的

作者: anotherking 时间: 2008-10-5 10:22

我觉得最好的办法就是锻炼身体了.这是个最好的方法

作者: 雨夜狂奔 时间: 2008-10-5 11:17

很不错的帖子,就是有些比较难懂些,要是有图就更好了,谢谢分享!

作者: zsl0520 时间: 2008-10-5 14:32

还是谢谢楼主啊要想欢愉，就锻炼身体，身体素质加技术那才是完美的,在床上应付自如，这是必然的

作者: woaibia 时间: 2008-10-10 23:07

要想欢愉要马上锻炼身体，这是个最好的方法。哈哈

作者: ally1975 时间: 2008-10-10 23:07

我觉得跑步是最好的锻炼方法，深蹲效果也不错。。。。。。。。。。

作者: 8664786 时间: 2008-10-10 23:46

真的假的啊真的这么神奇吗好像很复杂啊有机会尝试下看看效果如何

作者: goldcocoon 时间: 2008-10-10 23:51

多谢lz这么好的教学贴小弟一定认真练习让老婆享福～～～

作者: lonelywolf 时间: 2008-10-10 23:57

体育锻炼对性能力肯定有好处。起码体力和力量就可以有提高

作者: wgj001 时间: 2008-10-11 02:07

感谢楼主的发帖！勤加练习，必能雄霸一方！

作者: back-123 时间: 2008-10-11 07:15

如果能发几张图释，效果会更好，不过还是受教了。

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