宇量

戒掉手淫可以尝试以下方法：

首先要正确认识性，了解过度手淫的危害，从观念上树立戒除的意识。比如它可能会导致疲劳、精神萎靡等情况。

尽量避免接触色情信息，包括色情书籍、视频、网站等，减少性方面的刺激。像少浏览一些容易引起性冲动的网页。

规律作息，不要赖床，因为早晨时可能会有较强的性冲动。同时，要丰富自己的生活，多参加体育活动，像打篮球、跑步，或者培养兴趣爱好，如绘画、音乐，这样可以转移注意力。

还可以和朋友、家人多相处，当有欲望时和他们交流沟通，让自己从手淫的想法中脱离出来。