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标题: [转帖] 【科技】戒糖的好处，了解一下？ [打印本页]

作者: a680428 时间: 2019-10-4 20:53 标题: 【科技】戒糖的好处，了解一下？

1、皮肤会变好：原因是胰岛素分泌量减少。如果要消耗糖的话，身体会分泌胰岛素，因此会引起炎症，从而破坏皮肤的胶原蛋白和弹性蛋白。

另外，糖被消化的话，就会和胶原蛋白相结合。摄入糖分过多的话，也会给胶原蛋白的活动带来不好的影响，引起皮肤不适和皱纹的风险也会增加。除非我们摄入糖，否则这些现象不会发生。

2、让人精神抖擞：食用糖分多的食物时会迅速在血液中释放糖，促进血糖值的急速上升。这样一来，人体能量水平就会上升，但是之后胰岛素会从血液中吸取糖分，从而引起血糖值的急剧下降，又会令人感到能量不足，进一步陷入摄取糖分的恶性循环。

如果拒绝对糖分的依赖，血糖值急剧的上升下降就会消失，一天内的能量水平也能保持一定，身体也会变得非常舒适。为了保持血糖值的平衡，加餐时要选择富含蛋白质和健康脂肪的食品。

3、能减轻体重：虽然不能断定，但“减重”常常被列为戒掉砂糖的大副产物之一。砂糖不但没有营养，而且为了促进“饥饿荷尔蒙”的分泌，会刺激食欲，导致吃太多，或者吃不下去的东西也会硬吃下去。

另外，摄取砂糖过多也会增加卡路里的摄入。每天只喝3杯加糖的红茶，摄入的卡路里就能达到92千卡，在不知不觉中，一天中摄取的卡路里总量已经达到了5%，每天糖分的推荐摄取量是30克，这个量很合适。限制砂糖的摄取量，会减少没有营养的卡路里摄取和卡路里过量摄取。

4、酣然入睡：如果摄入大量糖分，对睡眠的节律调节是不可避免的，会因此延缓脑内褪黑素的分泌。而且，睡眠不足会增强对砂糖的欲望，从而进一步促进恶性循环。研究表明，睡眠不足会导致血糖值不平衡，更想吃糖。

5、能使内脏更加健康：平时吃大量精糖的人，有摄取过量饱和脂肪酸、不摄入食物纤维的倾向。因此，如果能避开砂糖，那么就会食用纤维丰富的水果、蔬菜、坚果、种子类、全粒粉等食物，这对内脏健康也有很好的效果。

6、精神更健康：实际上，根据最新的研究，糖分的大量摄取，与引起精神上的问题，比如抑郁和不安等问题的风险也有关联。与砂糖的关系特别明显的是“不安”。

摄取砂糖并不是不安的直接原因，但血糖值上升下降的过山车状态一直持续的话，肾上腺素和胰岛素可能会使已经产生焦虑的人状态恶化。重要的是，虽然不能通过戒掉糖来消除不安，但是戒糖能够缓和与不安有关的几个症状。

7、心情变好：砂糖能抑制新脑神经细胞的制造，抑制一种被称为BDNF的荷尔蒙的分泌。容易心情低落的人，BDNF的分泌量本来就很少，所以摄取糖的话心情会更加低落，容易陷入抑郁状态。霍普先生提出，戒掉糖的话，BDNF的值会得到改善，心情也会变好。

8、能使肝功能好转：富含糖和甜味的饮料，与非酒精性脂肪肝疾病有着紧密的联系。果糖因为没有葡萄糖就不能在肝脏代谢，所以摄取果糖过多的话会积蓄在肝脏周围。戒糖有助于降低非酒精性脂肪肝疾病的风险。

[ 本帖最后由 a59159a 于 2019-10-9 21:33 编辑 ]

作者: 幕泗水 时间: 2019-10-6 15:53

我怎么觉得吃糖的时候会比较开心

作者: zxgd009 时间: 2019-10-6 16:23

糖，学名碳水化合物，是人体六大营养素之一，你让我们戒糖。。。
糖的种类有很多，分为单糖，双塘和多糖、楼主所说的只是其中的一种，单糖。吃多了是不好，但是也不能不吃。不吃就会营养不良，免疫力降低。
对人体最好的是多糖，不但不能戒还应该多吃。不但补充能量，还可以加快新陈代谢。治疗很多疾病（包括糖尿病）！

作者: gash588 时间: 2019-10-7 23:01

戒糖，皮膚真的會變比較好，親身經歷，但是，真的有時候，會忍不住破戒。

作者: 591065029 时间: 2019-10-7 23:48

感觉彻底戒糖不太现实，毕竟身体还是需要一定量的碳水化合物来补充能量。
淀粉等食物里也含有许多碳水化合物，其实这篇文章里说的减少砂糖的摄入应该挺好做到的，我感觉我在日常生活中砂糖摄入的就比较少。

作者: hahaing4 时间: 2019-10-8 06:15

唉……科普一下。
糖：属于碳水化合物的一种，主要分为单糖、双糖、多糖
其中：食品中的单糖主要是葡萄糖、果糖、半乳糖；食品中的双糖主要是乳糖、蔗糖、麦芽糖；食品中的多糖主要是淀粉、纤维素

你充其量把单、双糖给戒了，多糖你怎么戒？米饭、面粉这些主食的主要成分是淀粉，我们吃的蔬菜，细胞壁的主要成分之一就是纤维素。

而且生物遗传的重要成分核糖，本身就是一种单糖

作者: show宏 时间: 2019-10-8 17:55

害，作为甜食主义者，让我戒糖是不可能的

作者: guyingli 时间: 2019-10-9 04:01

长大以后感觉对甜食不大感冒了，小的时候感觉糖是最美味的东西

作者: rajin49 时间: 2019-10-10 19:05

大s就戒糖很多年了，她如今都四五十岁的人了，看起来跟20对岁一样，太可怕了

作者: xyyxzzcj 时间: 2019-10-15 14:49

糖，相信大家都不会陌生，它时时刻刻出现在我们的生活里
吃糖醋排骨，可乐鸡翅，蛋糕，薯片，喝奶茶，可乐简直就是人生一大乐事
一块小小的奶油蛋糕，一杯香甜的奶茶瞬间可以治愈心情糟糕的我^_^
可不要忽略它的危害
它也是我肥胖的元凶
糖会增加糖尿病的风险，引起高血压心脑血管等疾病
糖不只是我们平常看见的白糖，还包括添加糖
我们平常喝的饮料，吃的零食里面含有不少的糖（食品背后的成分表）

当我减肥的时候下决心戒了糖
自己煮的东西不加糖
不喝奶茶，饮料
不吃任何加工零食（默念一百遍我已经忘了士力架什么味道了）
我生日的时候家里给我买了一个蛋糕，我就拍了照然后看着她们吃

从2016年到现在我有什么变化呢
1??瘦了25斤
虽然运动功不可没，可是饮食我控制得很好，从前每次和室友去超市总是买满满一袋零食，到后来就默默看着她们买还拒绝她们的投喂
2??不长痘了
从高中开始我就爱长痘，大学的时候差不多每个月都要经历一次这种痛苦，看着镜子里的自己太心塞。自从戒糖以后有一天突然发现好像很久都没长痘了耶，有段时间作息不规律，也没大面积爆发，只是一两颗，过几天就会消，皮肤变得更好了
3??精神更好
我以前不开心的时候就特别特别想吃甜的，最好是奶油蛋糕，尤其是下午，欲望强烈。如愿以偿吃了之后就会不想动，不仅是身体还有头脑，就想趴着发呆。后来我忍着不吃，感觉那天效率挺高的

推荐大家去看BBC的纪录片《一部关于糖的电影》，。男主把自己当小白鼠实验，连续60天，每天40勺糖（生活中的添加糖），肉眼可见皮肤松弛，肥胖，脾气暴躁～
我看了之后更加坚定戒糖的想法

虽然我戒糖，但是生活中还是会吃含糖的东西，比如水果，酸奶之类的
有些水果里面含糖挺高的，但里面含有其它营养元素，对身体有益。而奶茶甜点真的只是一时的口腹之欲

凡事不能走极端，戒糖也是，有些东西适量吃也没关系，不过垃圾食品我是不会去尝。我家里已经很多年没有买白糖冰糖了，对我来说生活也没有任何影响。

这是一个过程，需要意志，我中间也有扛不住的时候，甚至在吃了零食后想破罐子破摔，但是冷静下来想想为了自己的健康（其实主要是是美丽）不吃又算得了什么呢

作者: lj64830139 时间: 2019-10-19 14:00

记得有一篇文章写的是，人要是不吃糖的话，会导致反应速度下降，情绪木讷。

作者: 抓破美人脸 时间: 2019-10-19 17:13

现在一般都比较少吃糖了吧，我平常几乎不吃，少糖少盐身体好。

作者: qq2554168038 时间: 2019-10-21 09:12

糖类是给人体提供能量的物质，完全断了，人靠什么活动

作者: bnybx 时间: 2019-10-22 12:39

最近脱糖文章好像比较多，各家都在宣传脱糖的好处，之前也有关于以糖为阴谋论猪脚为题材的纪录片，这个砖家噱者各说各话的世界里我们到底应该相信谁

作者: bnybx 时间: 2019-10-22 12:41

手抖多发了，实在不好意思，请版主莫怪，并非刷屏操作

[ 本帖最后由 bnybx 于 2019-10-22 12:42 编辑 ]

作者: x6513049 时间: 2019-10-22 17:25

说了这么多，吃糖分泌多巴胺，多巴胺使我快乐，戒糖？不存在的，少吃都算不错了

作者: qqlianghao 时间: 2019-10-22 19:51

糖是戒不了了，饮料喝的太舒服了，没得治了

作者: 846150082 时间: 2019-12-10 10:21

戒糖对身体还是有帮助的。我已经坚持半个月了，发现皮肤稍微好了点。

作者: hhwjsw 时间: 2019-12-12 14:27

初中生物就学过，六大基本营养素，排第一的就是糖。想把糖戒了抗氧化，不如直接戒掉氧气，氧化剂没了，一步到位。

作者: batmanunit 时间: 2019-12-12 19:40

现在有些说法是糖也会引成瘾的，但有时候人不可开心的时候吃点甜品是可以改善心情的。所以凡事都是有两面的

作者: ilovemilkmm 时间: 2019-12-17 15:04

戒糖太激进了，合理计算所需的糖，不要超过就行了。

作者: b3b4liu 时间: 2019-12-19 15:41

不是我说啊，戒糖心情能变好？这个是怎么来的依据呢？除了能减肥，别的我都不怎么认可。

作者: love5264 时间: 2019-12-29 19:40

吃糖真的容易胖，不敢吃太多糖了。少糖少盐，多几年活力

作者: 最美的青春 时间: 2019-12-30 20:01

戒糖是不可能的！你知道每克葡萄糖在人体内氧化产生4千卡能量，人体所需要的70%左右的能量由糖提供。糖还是构成组织和保护肝脏功能的重要物质。而且我觉得吃糖能让人心情愉悦！比如水果！冰激凌！奶茶！蛋糕！甚至是炒菜！浙江的糖醋里脊！糖酥鱼！红糖莲藕！烤鸭也有一定的糖！说的口水都来了！先去吃几个芝麻汤圆压压口水！

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